Každý už dlouho vědí o nebezpečích kouření, ale to nebrání milionům lidí v pokračování v kupování cigaret a vystavování se a obklopuje rizika, která tento zvyk nese. I když je to jediná příčina onemocnění kardiovaskulárních a respiračních systémů, které lze eliminovat, a tím ovlivňovat délku života. Výsledkem je, že více než 5 milionů kuřáků a asi 600 tisíc těch, kteří trpí pasivním kouřením, zemře na světě každoročně. To je více než z přírodních katastrof a válek.
Podle statistik začnou kouřit každý den ve věku 17 let. Více mužů trpí závislostí na nikotinu a k vytvoření zvyku přispívají k kouření rodinných příslušníků a nízká úroveň vzdělání. Podle mezinárodní klasifikace nemocí (ICD-10) se kouření týká poruch chování spojených s používáním psychoaktivních látek.
Jaký způsob tašení si vybrat
Pro ty, kteří chtějí přestat kouřit, existují různé možnosti pomoci. Jedná se o farmakologické a psychologické metody vlivu. S vysokou motivací a podporou to můžete udělat sami, ale musíte být připraveni na skutečnost, že budete muset přežít ne příliš příjemné období, syndrom zrušeného zrušení. Po 3-4 hodinách po poslední cigaretě může být narušena silná touha kouřit, pozdější slabost, onemocnění, nespavost, bolest hlavy, podrážděnost a zhoršená koncentrace pozornosti. Po 2-3 týdnech se však tyto příznaky postupně vyblednou a vrátíte se do normálního života. Bohužel pouze 4-7% kuřáků se může rozloučit s cigaretami a spoléhat se pouze na vůli.
Se silnější závislostí je možné užívat drogy - nikotinové náhrady. S jejich pomocí se koncentrace nikotinu v těle postupně snižuje, jeho nedostatek je méně pociťovaný a odmítnutí se prodlužuje.
Tyto prostředky zahrnují:
- žvýkačka obsahující nikotin,
- inhalátor,
- Ledes,
- Nazal sprej,
- náplast.
Pokud jste připraveni odmítnout nikotin, musíte to udělat hned, ale připravte se na tuto událost důkladně. To pomůže níže.
16 tipů, jak přestat kouřit
- Nastavte datum a vytvořte plán kouření. Výběr data je důležitým krokem. Mělo by to být v dohledné budoucnosti, abyste si ji pamatovali a byl čas přemýšlet, ale zároveň dostatečně blízko, abyste neztratili motivaci a odhodlání. Například to může být po 7-10 nebo 21 dnech. Řekněte tento den svým přátelům, blízkým nebo zavolejte někomu, aby to společně udělal. Takže budete mít další podporu a motivaci.
- Vyberte metodu, která vám více vyhovuje. Můžete se poradit se svým terapeutem nebo rodinným lékařem nebo se poradit s psychologem. Vysvětlete rodině, že to pro ně také děláte, aby rozuměli vašemu stavu a pomohli přežít syndrom zrušení. Možná, že pro nejlepší výsledek budete muset použít několik způsobů současně.
- Stanovit skutečné cíle. Nechť je to jeden týden nebo měsíc bez cigaret nebo rok. Je důležité, abyste toho mohli dosáhnout a pokračovat.
- Zbavte se všeho, co vám může připomenout kouření: cigarety a prázdné balíčky z nich, popelníky v domě a v autě, zapalovače, zkumavky a další věci.
- Zeptejte se rodiny a přátel, kteří stále kouří, nedělají to kolem vás a nenechávejte cigarety tam, kde je lze vidět.
- Možná přijdete v užitečných náhradách za cigaretu, na kterou jste zvyklí držet v ústech: žvýkací guma bez cukru, mrkvové tyčinky, párátka ..
- Pamatujte, co vám pomohlo při pokusu o přestat kouřit a co ne.
- V den odmítnutí kouření si musíte říct „zastavit“ - ne jediný obláček.
- Odvrátíte se jinými činnostmi: sport, procházka, koníčky, zejména ty, které jsou špatně kombinovány se špatným zvykem (například jít do bazénu).
- Snažte se vyhnout stresu, schůzkám a jiným situacím, které vás obvykle vyvolaly k kouření.
- Proveďte změny v obvyklé každodenní rutině: Změňte cestu do práce, pijte čaj místo kávy, jíst na snídani, nikoli vejce, ale tvaroh.
- Pijte více vody. Když chcete kouřit, můžete to udělat v malých doušek a zadržet dech.
- Pokaždé, když cítíte ostrou touhu kouřit, zkuste hluboké dýchání: Musíte se pomalu vdechnout nosem, vydechněte ústy a představujte si, jak jsou plíce plné čistého vzduchu.
- Najděte nový způsob, jak zmírnit stres a relaxovat - masáž, sauna, nový film v příjemné společnosti.
- Pokud se rozhodnete posílit odmítnutí zvláštními prostředky, začněte je brát od prvního dne. Sledujte schéma recepce.
- Když je cíl dosažen, řekněte nám o tom a oslavte svou svobodu od nikotinu.
Ti, kteří chtějí přestat kouřit a nezlepšit se, tipy mohou být takové: přepnout na správnou výživu nebo lehčí než obvykle, dieta a co nejvíce se pohybovat. Velké množství zeleniny, syrové nebo dušené, ryby a drůbeže místo červeného masa, použití zeleninových tuků namísto zvířat, jakož i omezení kompasu a sladkostí pomůže zmírnit stravu.
Můžete se starat pouze o své zdraví. Využijte jakékoli příležitosti k zbavení závislosti.
Proč přestat kouřit
Nejčastěji je nejčastěji motivací onemocnění, při kterém je kontraindikováno kouření tabáku: infarkt myokardu, hypertenze, mrtvice, chronická onemocnění bronchi a plicní systém.
V důsledku kouření se vyvíjejí nemoci téměř všech orgánů a systémů. Podle odborníků je výsledkem pokles trvání kvalitního života o 15 let.
Chcete -li posílit ve svém rozhodnutí opustit navždy opustit nikotinu, existuje několik faktů o změnách, které se u vás vyskytnou po opuštění tohoto špatného zvyku:
- Během 20 minut je frekvence srdečních kontrakcí normalizována a krevní tlak klesá.
- Během 12 hodin klesá hladina oxidu uhelnatého v krvi. To znamená, že hladina karboxyghemoglobinu, který vypne hemoglobin z práce, přestane růst v krvi a červené krvinky mohou znovu dodávat kyslík do orgánů a tkání normálně.
- Po 2-12 týdnech se zlepšuje krevní oběh a funkce plic se zvyšuje.
- Po 1–9 měsících je kašel a dušnost méně znepokojeni.
- Po 1 roce je pravděpodobnost rozvoje koronárních srdečních chorob (IBS) asi poloviční než u kuřáka.
- Po 5-15 letech je riziko úmrtí na IBS na polovinu a pravděpodobnost mrtvice se sníží na stejné hodnoty jako u non -nemokerů.
- Po dobu 10 let je nebezpečí vývoje rakoviny plic asi poloviční než u kuřáků a riziko rozvoje rakoviny ústní dutiny, krku, jícnu, močového měchýře, děložního čípku a slinivky břišní.
Přemýšlejte o tom, proč chcete přestat. A zapište si tyto důvody: Bojíte se nemoci, už jste nemocní, chcete se postarat o blízké, dát dobrým příkladem dětem nebo žít o 15 let více plného života.
Co je známo o tabáku a nikotinu
Podle přibližných odhadů obsahuje tabák asi 7000 chemikálií. 60 z nich jsou prokázány nebo údajné karcinogeny, tj. Látky, které mohou způsobit mutace v buňkách a vést k rozvoji nádorových onemocnění. Dalších 250 látek má schopnost poškodit různé buňky našeho těla.
Když jsou cigarety kombinovány do životního prostředí, mnoho toxických látek se dostane na stranu kouře (ty, kteří jsou poblíž, jsou nuceni jej vdechnout), částice jsou mnohem menší než hlavní (kouření je přímo vdechováno), takže proniknou respirační systém hlouběji a ve velkém množství.
Nikotin způsobuje závislost, podobná léku. Působí na dopamin a další mozkové receptory, které ovlivňují chování a motivaci člověka, a stimuluje opakování a opravu „pozitivního“ účinku každé uzené cigarety. Zvláštností nikotinu spočívá v tom, že 25% z něj spadá do krevního řečiště a po 15 sekundách ho najde v mozku, což je rychlostí s intravenózním zavedením drog. Současně se v těle rozpadne velmi rychle, takže po asi 2 hodinách je již vyžadována nová „dávka“.
Navzdory skutečnosti, že kuřák se během kouření cítí klidně, je situace přesně opak. Nikotin stimuluje produkci adrenalinu a kortizolu. Právě tyto hormony jsou zodpovědné za reakci osoby ve stresových situacích. Tělo na něj reaguje uvolněním endorfinů v neuronech mozku, které působí jako opiáty, zdá se, že se v té době uklidňuje.
Nikotin způsobuje silnou psychologickou a fyzickou závislost, takže je možné opustit pouze některé. Většina (podle výsledků průzkumů je 70%) kuřáci jsou připraveni opustit tento špatný zvyk, ale neví, jak nemají dostatečnou motivaci ani podporu. V průměru si všimnou nejméně tří pokusů o to.